CZK
Obsah
- Základní charakteristika
- Průběh 4. fáze proteinové diety
- Co můžete jíst a pít?
Základní charakteristika
Základní charakteristika: 1 proteinové jídlo + 3 vlastní jídla
Vracíme se zpět. Mottem poslední fáze proteinové diety on-line je "návrat k pestrosti". Cílem 4. fáze proteinové diety je návrat k normálnímu stravování, které je založené na vyvážené, pestré a pravidelné stravě.
Níže uvádíme pouze změny proti 3. fázi proteinové diety on-line.
Průběh 4. fáze proteinové diety
Nejdříve se společně ujistíme, že jste se naučili, jaké jsou hlavní zásady zdravé výživy.
- Pravidelná strava: Stravujete se pravidelně, 4–5x denně s odstupy 3–4 hodiny mezi jídly.
- Vyvážená strava: Nepřikládáte zvýšenou pozornost žádnému jidlu, ale uvědomujete si, že důležité je každé. Večeře by měla být lehčí než oběd, energeticky vydatnější jídla konzumujeme spíše ráno.
- Pestrá strava: Základem každého jídelníčku je dostatečně pestrá strava. Kdo jí pestře a nezaměřuje se jednostranně, jí zpravidla zdravě.
- Pitný režim: Pijete jako jíte, tedy pravidelně a dostatečně 1,5–2 litry tekutin denně.
Co můžete jíst?
- Tekutiny: Můžete pít všechny druhy čajů, přidejte ovocné nápoje, nejlépe čerstvé ovocné šťávy (fresh) nebo 100% džus z koncentrátu. Rozhodně nepijte doslazované nápoje všeho druhu, což nedoporučujeme vlastně ani po ukončení diety. Z alkoholických nápojů lze doporučit 2 dcl kvalitního vína (červeného nebo bílého), maximálně však 2x týdně.
- Přílohy omezeně, ale nutně: K polednímu a zatím ještě méně k večernímu jídlu začněte přidávat malou přílohu tak, aby měla max. 15 % obsahu talíře. Použít můžete např. 2 ks vařených brambor nebo kopeček rýže či luštěnin, 2 krajíčky tmavého chleba (ne těstoviny a knedlíky).
- Zelenina: Můžete jíst všechny druhy zeleniny. Ačkoliv nemusíte mít na zeleninu docela chuť (po prvních dvou fázích), nevynechávejte ji, je to důležitá a prospěšná součást výživy.
- Ovoce: V omezeném množství můžete konzumovat ovoce v průběhu celého dne, ideálně jako dopolední svačinu. Po večeři si už ovoce pokud možno nedávejte.
- Tuky: Používejte pouze kvalitní oleje v menším množství pod maso nebo jako zálivku do salátu.
S oblibou říkáváme, že v této fázi diety již můžete jíst, co chcete, budete-li dostatečně dbát na dodržování výše zmíněných pravidel. Tak jednoduché to přece jenom není. Vaše tělo ještě není schopno zpracovat běžné množství sacharidů, proto i v této fázi diety platí důležitá pravidla, která je třeba dodržovat! V této fázi byste již neměli mít pocit, že držíte dietu nebo se musíte nějak dramaticky omezovat.
Doporučený jídelníček pro 4. fázi proteinové diety on-line
- Snídaně: Jogurt s ovocem nebo jeden kus tmavého pečiva, kvalitní šunka, nízkotučný sýr, zelenina...
- Dopolední svačina: 1 ks ovoce nebo 1 sklenici „fresh“ ovocného džusu nebo 1 nízkotučný jogurt.
- Oběd: Vlastní jídlo - kvalitní bílkovina s minimálním množstvím tuku + povolená příloha (NE knedlíky či těstoviny), zelenina.
- Odpolední svačina: 1 proteinová tyčinka.
- Večeře: Vlastní jídlo - kvalitní bílkovina s minimálním množstvím tuku + zeleninový salát, malá příloha (kousek pečiva).
Doporučujeme držet tuto poslední fázi co nejdéle. Nezvětšujte velikost porcí a nezapomeňte jíst zeleninu! Pokud milujete těstoviny, doporučujeme naše speciální těstoviny. Jejich chuť a konzistenci nerozeznáte od těch běžných!