Stravování během Vánoc na proteinové dietě

Vánoční období, plné radosti a oslav, může být pro mnohé z nás výzvou, zvláště pokud se snažíme dodržovat proteinovou dietu. Ale nemusí to být nutně cesta plná odříkání. V tomto článku najdete praktické tipy, jak si užít vánoční dobu bez pocitu viny a zůstat věrní svým dietním cílům.

Plánování jídel předem
Plánování je nejen klíčem k úspěchu, ale i k udržení pohody během svátků. Sestavte si seznam vánočních jídel, která odpovídají vaší proteinové dietě, a vytvořte si plán stravování. Hledejte inspiraci v jídlech, která jsou bohatá na bílkoviny a mají nízký obsah sacharidů. Třeba namísto tradičního bramborového salátu si připravte salát z čerstvé zeleniny s grilovaným lososem nebo kuřecím prsem, který je nejen chutný, ale i plný proteinů.

Volba správných proteinů
Vánoční stůl může být plný lahodných a zdravých proteinů. Zaměřte se na libové proteiny jako kuřecí nebo krůtí maso a ryby. Vyvarujte se těžkým a mastným kouskům masa a upřednostněte metody přípravy jídel jako pečení nebo grilování. Využijte vánočních specialit, jako jsou kapr nebo krůtí prsa, které jsou vynikající volbou pro vaši dietu. Více o tom, co v jednotlivých fázích můžete jíst, se dozvíte ZDE.

Omezení sacharidů
Při omezení sacharidů buďte kreativní. Zaměřte se na čerstvou zeleninu a saláty a vyhýbejte se tradičním vánočním sladkostem a pečivu. Pokud toužíte po něčem dobrém, vyberte si naše lahodné mlsání s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou proteinové vafle, croissanty, tyčinky a další. Více se dozvíte v kategoriích Sladké proteinové jídlo a Proteinové pečivo.

Hydratace
Pijte dostatek vody, což je nejlepší volba pro udržení hydratace. Můžete si také dopřát neslazené bylinkové čaje nebo černou kávu. Pokud jde o alkoholické nápoje, tak se jich ideálně v prvních 2 fázích diety vyvarujte. Od 3. fáze si můžete dopřát 2 dcl bílého vína, ale nikoliv pravidelně. 

Přílohy a omáčky
Při výběru příloh se vyhýbejte sacharidovým bombám jako jsou brambory a knedlíky. Místo toho si vychutnejte zeleninové přílohy, jako je pečená zelenina nebo svěží zeleninové saláty. U omáček buďte opatrní, často obsahují skryté sacharidy a tuky. Doporučujeme Vám vyzkoušet naše omáčky, jako je kečup, hořčice nebo majonéza.

Kontrola porcí
Vánoce jsou časem hojnosti, ale to neznamená, že se musíme přejídat. Držte se svých obvyklých porcí a pamatujte, že jíst méně, ale častěji, může být efektivní způsob, jak udržet hladinu energie, aniž byste narušili dietní plán.

Pohyb a aktivita
Nezapomínejte na pohyb, který je nezbytný pro udržení zdravé váhy a celkového zdraví. I pravidelná krátká procházka nebo lehké cvičení může pomoci vyrovnat se s případným přejídáním a zůstat aktivní i během svátečních dní.

Flexibilita a odpouštění
Mějte na paměti, že občasné odbočení od plánu není katastrofou. Pokud si občas dopřejete něco mimo vaši dietu, nebuďte na sebe přísní. Důležité je se rychle vrátit zpět k vašim dietním zvyklostem a pamatovat si, že každý má občas slabý moment.

Vánoce nemusí být překážkou vaší diety. S trochou plánování, sebekázně a kreativity můžete užít sváteční sezónu, aniž byste se museli vzdát vašich dietních cílů. Klíčem je rovnováha a vědomé rozhodování. 

Máte blízké, které byste chtěli obdarovat sladkým mlsáním, po kterém nepřiberou? Nebo hledáte vánoční dárek pro sebe, ale už nevíte, co si nechat koupit? Obdarujte se sladkým balíčkem low carb dobrot.